Многие женщины начинают пересматривать свое отношение к здоровью и образу жизни, как только узнают о своей беременности. Но к тому моменту, когда женщина пропускает первый период, она уже две недели беременна, поэтому крайне важно начать планирование ребенка задолго до зачатия.

Планирование беременности должно начаться с медицинского осмотра

Планирование ребенка – это отличная возможность для обоих родителей пройти полное медицинское освидетельствование. Если по материнской или отцовской линии имеются наследственные заболевания, такие как муковисцидоз (кистозный фиброз), поставьте в известность ваших врачей. Возможно, вам придется проконсультироваться у специалистов по генетике. Вам также нужно будет сдать анализы на все ИППП (инфекции, передающиеся половым путем). Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, могут передаться ребенку во время рождения, так что оба родителя должны быть вылечены от всех инфекций перед зачатием ребенка. Если родители страдают от хронических заболеваний, таких как астма, диабет и эпилепсия, или когда-либо переносили серьезные заболевания типа тромбоза, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами, прежде чем начать планирование ребенка.

Краснуха

Во время подготовки к беременности будущая мама должна обязательно пройти курс необходимых вакцинаций. Самой важной из них является вакцинация против краснухи. Нужно точно знать, что у вас есть иммунитет против краснухи и что вы были вакцинированы против этой болезни в детстве или подростковом возрасте. Если вы заболеете краснухой в первые несколько месяцев беременности, она может вызвать развитие серьезных дефектов зрения и слуха у вашего ребенка. Если же у вас есть иммунитет, но вы не уверены в этом, обязательно пройдите обследование для уточнения вашего иммунного статуса. Возможно, вам потребуется сделать вакцинацию за три месяца до зачатия.

Планирование беременности – Контрацепция

Как только вы решите завести ребенка, вам нужно будет отказаться от использования любых методов контрацепции. В зависимости от того, какие противозачаточные средства вы используете, вы можете пробовать зачать ребенка сразу после прекращения использования контрацепции, или подождать возобновления полного цикла.

Ваша фертильность восстановится в полном объеме если вы:

Прекратите использовать барьерные методы контрацепции, такие как презервативы и диафрагмы
Прекратите принимать противозачаточные таблетки
Снимете противозачаточный имплантант
Снимете ВМС (внутриматочная спираль)
Если вы используете противозачаточные уколы замедленного всасывания, восстановление фертильности может быть замедлено, после того как вы прекратите пользоваться ими.  Восстановление фертильности в полном объеме в этом случае может занять до 12 месяцев.
Если вы планируете забеременеть и принимаете противозачаточные таблетки, лучше всего подождать три месяца после прекращения курса перед попыткой забеременеть. Это поможет снизить риск выкидыша. Вам также стоит вести дневник вашего менструального периода, так чтобы можно было точно вычислить дату рождения после зачатия.

Многие врачи рекомендуют завершить курс приема противозачаточных таблеток, и затем использовать презервативы или колпачок в течение двух месяцев до полного восстановления фертильности.

Какое самое лучшее время для зачатия?

Согласно последним исследованиям у 8 из 10 пар, регулярно занимающихся сексом и не использующих при этом никаких методов контрацепции, смогут зачать ребенка в первый год. Самый лучший способ зачать ребенка – это заниматься сексом каждые два-три дня. Попытки приурочить занятия сексом к моменту овуляции(когда яйцеклетка выделяется из яичника) могут привести к ненужному стрессу и вряд ли улучшат ваши шансы на успешное зачатие. Парам обычно рекомендуют подождать в течение года, прежде чем обращаться за медицинской помощью, если зачать ребенка не удается. Однако, если у вас нечастые менструации или если они вовсе отсутствуют, вам лучше обратиться к врачам.
Знайте ваш цикл!
Начните записывать даты начала периода в дневник или календарь. Если у вас регулярный 28-дневный менструальный цикл, вашими наиболее фертильными днями будут скорее всего 13 или 14 день, сразу после овуляции (первый день и будет первым днем вашего периода).
Другие способы определения фертильных дней – это определение базальной температуры, изменение положения шейки и наблюдение за изменениями происходящими с шеечной слизью.

За чем нужно следить во время подготовки к беременности?

Здоровый вес тела

По статистике, женщинам, страдающим от лишнего веса или излишне худым женщинам, труднее забеременеть. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, постарайтесь сделать это до зачатия, поскольку сидеть на диете с целью похудения не рекомендуется во время беременности. Нормализация веса должна стать ключевым элементом планирования беременности. Тело женщины претерпевает ряд изменений в течение девяти месяцев беременности, поскольку этого требует развивающийся в утробе организм. Полнеть во время беременности – это естественный и здоровый процесс. У женщин с правильным соотношением веса и роста тела прибавка в весе должна примерно составлять 11.4-15.9 кг во время беременности. Худенькие женщины чаще поправятся больше среднего (до 18.2 кг), и полные женщины набирают меньше (6.8-11.4 кг).
Избавление от излишков веса увеличит шансы на зачатие. Попросите ваших врачей сообщить вам ваш идеальный вес и начните следить за тем, что вы едите. Регулярные физические упражнения помогут вашему телу легче переносить беременность и лучше справляться со стрессом во время планирования беременности.

Здоровое питание

<a href=”http://tvoezdorovje.ru/?p=48″>Здоровая диета</a> до беременности означает, что ваш организм имеет достаточный запас витаминов и минералов. Питательная, сбалансированная диета включает:

много овощей и фруктов (по крайней мере, пять порций в день), в которых содержатся витамины и клетчатка

крахмалосодержащие продукты, такие как картофель и крупы из цельного зерна, хлеб и макароны

продукты с высоким содержанием протеина, такие как постное мясо, рыба и бобовые,

молочные продукты, такие как молоко и йогурты, богатые кальцием.

Старайтесь избегать употребления консервированных продуктов, поскольку они содержат избыточное количество жиров и соли. Исключите из рациона печенье, торты, кексы, пирожные и чипсы, и попробуйте найти лучшую и более полезную альтернативу этим продуктам.
Беременные женщины могут страдать от анемии, поэтому необходимо есть продукты, богатые железом, чтобы в организме был запас этого элемента. Такие продукты как красное мясо, бобовые, витаминизированные мюсли на завтрак, сухофрукты, хлеб и зеленые овощи являются великолепным источником железа.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - единственная витаминная добавка, которую настоятельно рекомендуют женщинам в процессе планирования беременности, даже если они придерживаются сбалансированной диеты.

Фолиевая кислота необходима для развития здоровых эритроцитов. Поддержание достаточного уровня фолиевой кислоты снижает риск пороков развития нервной трубки у новорожденных, таких как расщелина позвоночника. Нервная трубка развивается в самом начале беременности в течение первых нескольких недель после оплодотворения. В это время вы еще даже можете не подозревать о том, что вы беременны.

Важно начать принимать фолиевую кислоту в то время, когда вы пытаетесь зачать ребенка или как только вы узнаете о своей беременности. Рекомендуемая ежедневная норма составляет 400 микрограмм (0.4 мг) это помимо тех 200 микрограммов, которые попадают в организм из продуктов. Хороший источник фолиевой кислоты – свежие темно-зеленые овощи, такие как брокколи, горох, брюссельская капуста и нут (турецкий горох). Многие витаминизированные крупяные завтраки содержат фолиевую кислоту, которая также содержится в хлебе из непросеянной муки.

Другие витамины и минералы

Помимо фолиевой кислоты, следите за тем, чтобы ваши витаминные добавки включали цинк (30 миллиграммов в день), селен (100 микрограммов в день), железо и витамины B, C и E.

От чего лучше всего отказаться во время подготовки к беременности?

Алкоголь

Лучшим решением будет полный отказ от алкоголя во время зачатия и на ранних стадиях беременности. Это особенно важно в течение первых трех месяцев беременности, когда формируются важные органы, такие как мозг. Злоупотребление алкоголем матерью во время беременности может привести к развитию фетального алкогольного синдрома, следствием которого будут врожденные нарушения слуха, зрения и пороки развития у вашего ребенка. Если вы все же решите выпить алкогольный напиток, не делайте это чаще одного двух раз в неделю и в небольших количествах. Злоупотребление алкоголем может уменьшить фертильность и у мужчин.

Курение

Сам факт беременности может быть мощным стимулом для того, чтобы бросить курить, потому что вы делаете этот выбор от имени вашего ребенка, который полностью зависит от вас. Если вы все еще курите, решение завести ребенка может стать решающим фактором для того, чтобы отказаться от сигарет. Прежде всего, курящим людям сложнее зачать ребенка. Курение приводит к рождению недоношенных детей и замедлению их развития. Существует большой риск врожденных пороков, таких как заячья губа.  Вам также лучше воздерживаться от посещения мест, где курят, чтобы ваш будущий ребенок не страдал от последствий пассивного курения. Курение негативно сказывается на фертильности, влияя на овуляцию у женщин и уменьшая число сперматозоидов и их подвижность у мужчин.

Наркотики

От наркотиков нужно полностью отказаться задолго до зачатия ребенка. Наркотические вещества попадают через плаценту непосредственно в организм ребенка, что может привести к следующим результатам:

Абстинентный синдром у новорожденных
Задержка роста и развития ребенка
Преждевременные роды.
Выкидыш
Синдром внезапной детской смерти
Болезни сердца
Врожденные пороки
Смерть

Родители, принимающие наркотики, часто не справляются с уходом за ребенком, страдают от депрессии и отсутствия родительской любви.

Избегайте стресса

Женщины, подверженные стрессу, чаще имеют проблемы с кровяным давлением, уровнем гормонов и менструальным циклом. Поэтому, если вы хотите зачать ребенка, или если у вас это не получается, попробуйте понять, какие факторы приводят к стрессу в вашей жизни, и при помощи семьи и друзей постарайтесь минимизировать их воздействие.

Некоторые виды продуктов, от которых лучше отказаться в процессе подготовки к беременности:

Продукты, которые содержат большое количество бактерий листерии. Эти бактерии обычно не вызывает каких-либо проблем у людей, но беременные женщины могут заразиться листерией, что может привести к выкидышу, мертворождению или инфекционным заболеваниям новорожденных. Продукты, которые вероятнее всего могут содержать листерию:

• Полусырое мясо и яйца. Всегда хорошо прожаривайте или проваривайте мясо при готовке. Яйца должны быть приготовлены до полного затвердения белка и желтка.
• Мягкие сыры, такие как бри или камамбер. Сыры с плесенью, такие как стилтон или рокфор. (Твердые сыры и домашние сыры безопасны)
• Паштеты.
• Моллюски и сырая рыба.
• Непастеризованное молоко. Внимание: козье молоко часто непастеризовано, и молочные продукты из козьего молока, например, сыры часто сделаны из непастеризованного молока.
Продукты, содержащие много витамина A. Организму требуется немного этого витамина для того, чтобы оставаться здоровым. Но в больших количествах витамин А может повредить здоровью ребенка в утробе матери. Поэтому, Во время подготовки к беременности откажитесь от: Печени и паштетов из печени а также витаминов или добавок содержащих витамин A.
Рыбу, которая содержит много ртути. Ртуть может нанести серьезный вред развивающейся нервной системе будущего ребенка. Поэтому:
Не ешьте мясо меч-рыбы, марлина и акулы

Ограничьте потребление тунца одним куском (170 г) или двумя банками тунца (140 г) в неделю.

Вы должны ограничить употребление напитков с высоким содержанием кофеина, так как согласно последним исследованиям у женщин, злоупотребляющих чаем, кофе или колой, существую повышенный риск выкидыша. Рекомендуемый лимит составляет 300 мг кофеина в день, что равняется примерно 6 чашкам чая или 3 чашкам кофе.

Основной источник кофеина - кофе, чай, шоколад, кола. Его также добавляют в энергетические напитки и средства от простуды. В качестве общей информации:
Одна чашка растворимого кофе содержит 75 мг кофеина.
Одна чашка сваренного кофе содержит примерно 100 мг кофеина.
Чашка чая содержит 50 мг кофеина.
Шоколадный батончик весом 50 г содержит примерно 50 мг кофеина.
Банка колы, и половина банки энергетического напитка содержит до 40 мг кофеина.
Арахис. Если вы или кто-либо в вашей семье страдает от таких заболеваний как астма, экзема, или сенная лихорадка, вам стоит воздержаться от употребления в пищу арахиса во время беременности. Это поможет снизить риск развития аллергии на арахис у вашего ребенка (эта аллергия может быть очень опасной и представлять угрозу для жизни).

Лекарства

Прием некоторых лекарств может сказаться на фертильности и может быть оказать негативное воздействие на плод в утробе. В случае планирования беременности вам нужно поговорить с врачами, которые выписывают вам лекарства, отпускаемые по рецепту и спросить в аптеке или опять же у врачей какие лекарства, отпускаемые без рецепта, лучше принимать.

Опасные условия труда
Вредные условия труда могут негативно сказаться на фертильности, а также представляют серьезную угрозу здоровью развивающегося организма. Химические вещества, свинец, анестетические газы и рентгеновское излучение очень вредны для беременных женщин, поэтому если вам приходится работать в таких условиях, обязательно проконсультируйтесь у ваших врачей во время планирования беременности.
Мужчинам советуют также носить свободное не облегающее нижнее белье, поскольку избыточный нагрев может губительно сказываться на подвижности сперматозоидов.

Статьи по теме